こんにちは、みなです。
腸活をはじめてから、肌・お腹・気分に少しずつ変化を感じられるようになった今、
私が心から思うことがあります。
それは──
「続けたからこそ、変わったんだな」ということ。
SNSでは「○日で変わった！」という声もありますが、
私の変化はジワジワゆっくりでした。
でも、その変化はずっと続いているのです。
今日は、そんな私が“腸活をやめずに続けられた理由”、
そして誰でもできる「続けるための工夫」を、リアルにご紹介します📝
✅ 1. ノートに“3行だけ”つける
腸活でまず最初に「習慣化に役立った」と思えるのが、
記録ノートをつけること。
でも完璧を目指さないのがコツです。
- 今日食べたもの（例：朝は白湯と納豆）
- お通じの有無（例：◯ スッキリ）
- 肌や気分の変化（例：ややくすみ・穏やか）
これだけ。
たった3行だけでも、体の変化に気づきやすくなります。
書くことで、体と“会話”ができるようになります。
✅ 2. 「見える場所」にサプリを置く
朝のルーティンを崩さないコツは、とにかく目に入るところに置くこと。
- 私は台所の棚に、水がすぐに飲める所に置いておく
- 夜用サプリはキッチンのマグカップの横にセット
「つい忘れちゃう」は、意識じゃなくて導線の問題なんです。
続ける仕組みは“目につく”かどうかで決まる。
✅ 3. 無理しない“7割ルール”で自分にOKを出す
腸活が続かなかった昔の私は、「毎日完璧にやらなきゃ！」と気負っていました。
でも今は違います。
- 疲れた日はサプリだけで終わり
- 外食した日は夜のサプリをスキップ
- 記録も「書ける日だけ書く」でOK
「完璧じゃなくても続けてる」それがいちばん大事。
自分にOKを出してあげることで、自然に継続できるようになりました。
✅ 4. 「体が喜んでる日」の感覚を忘れない
不思議なもので、腸内環境が整った日は
✔ メイクが薄くても肌がツヤっぽい
✔ 朝からお腹が軽い
✔ イライラしない
など、体が“ごきげん”になります。
私はその感覚を忘れないように、ノートに小さく記録しています。
「整ってる私って、気持ちいい」
→ この感覚こそが、モチベーションの源です。
✅ 5. 周りに「小さくシェア」してみる
「自分だけで続ける」のって意外と難しいんです。
私はInstagramでほんのひとことだけでも投稿したり、
ワンコ達に「今日もサプリ飲んだよ〜」と声に出すだけでも、
気持ちが整って、自然に続けられるようになりました。
シェアは“やる気の火種”になる。
完璧な情報じゃなくていい。
「今こんな感じ」と出すだけで、継続力はぐっと高まります。
🌿まとめ：やる気じゃなく「仕組み」で続けよう
腸活を習慣にするには、
「毎日やるぞ！」という気合ではなく、
- 書ける日だけ記録
- 目に入る場所に置く
- 自分にOKを出す
- 体の変化をメモる
- 小さく人に話す
こういった**“気づいたらできてる”仕組み**が大事だと思っています。
気合いゼロでも続くのが、いちばん強い習慣です◎
▶️次回予告：
次回は、よく聞かれるテーマ「**腸活ってどれくらいで効果が出るの？」**にお答えします！
✔ 私が変化を感じ始めたタイミング
✔ 効果が出る人・出ない人の違い
✔ 続けると見えてくる“小さなサイン”などをシェアします✨
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